Питание во время беременности: что нужно знать
Во время беременности правильное питание играет решающую роль в здоровье tanto матери, как и ребенка. Первое, что нужно знать, это что будущей матери необходимо потреблять больше питательных веществ, чем обычно. Рекомендуемая дневная норма калорий для беременных женщин составляет около 2200 калорий в день, но этот показатель может варьироваться в зависимости от образа жизни и активности.
Одним из самых важных питательных веществ, которое необходимо потреблять во время беременности, является фолиевая кислота. Фолиевая кислота играет решающую роль в предотвращении дефектов нервной трубки у плода, таких как расщепление позвоночника. Будущим матерям рекомендуется потреблять не менее 400 микрограммов фолиевой кислоты в день. Хорошие источники фолиевой кислоты включают листовые зеленые овощи, фрукты, обогащенные злаки и бобы.
Также важно потреблять достаточное количество железа во время беременности. Железо необходимо для производства гемоглобина, который переносит кислород в крови. Будущим матерям рекомендуется потреблять не менее 27 миллиграммов железа в день. Хорошие источники железа включают красное мясо, птицу, рыбу, бобы, фасоль и листовые зеленые овощи.
Кальций также является важным питательным веществом во время беременности. Кальций необходим для строительства костей и зубов ребенка. Будущим матерям рекомендуется потреблять не менее 1000 миллиграммов кальция в день. Хорошие источники кальция включают молочные продукты, листовые зеленые овощи, обогащенные злаки и рыбу с костями.
Наконец, будущим матерям важно помнить о гигиене питания. Во время беременности повышен риск пищевых отравлений и других заболеваний, связанных с пищей. Рекомендуется избегать сырых или недоваренных продуктов, а также продуктов, которые могут содержать бактерии, такие как мясо, птица, рыба, яйца и молоко.
Полезные продукты для беременных
Во время беременности питание играет решающую роль в здоровье матери и будущего ребенка. Рекомендуется включить в рацион продукты, богатые питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо, кальций и белок.
Фолиевая кислота необходима для предотвращения дефектов нервной трубки у плода. Ее можно найти в листовых зеленых овощах, таких как шпинат и брокколи, а также в цитрусовых фруктах и хлебе обогащенном фолиевой кислотой.
Железо важно для предотвращения анемии у беременных. Источники железа включают красное мясо, птицу, рыбу, бобовые и листовые зеленые овощи. Также рекомендуется принимать железосодержащие витамины по назначению врача.
Кальций необходим для развития костей и зубов ребенка. Он содержится в молочных продуктах, таких как молоко, йогурт и сыр, а также в листовых зеленых овощах и обогащенных кальцием продуктах.
Белок важен для роста и развития тканей плода. Источники белка включают мясо, птицу, рыбу, яйца, бобовые и орехи.
Также важно употреблять достаточно фруктов и овощей, богатых витаминами и антиоксидантами, которые способствуют здоровью матери и ребенка.
Не забывайте о гигиене питания, чтобы предотвратить пищевое отравление. Избегайте сырых или недоваренных продуктов, а также не ешьте рыбу, которая может содержать ртуть.
Продукты, которых следует избегать во время беременности
Во время беременности важно следить за тем, что вы едите. Некоторые продукты могут быть опасны для здоровья матери и ребенка. Давайте рассмотрим, какие продукты лучше всего исключить из своего рациона.
Во-первых, избегайте сырой рыбы и морепродуктов. Они могут содержать паразитов, которые могут навредить вашему ребенку. Также будьте осторожны с рыбой, богатой ртутью, такой как тунец и Swordfish. Ртуть может накапливаться в организме и нанести вред развивающемуся мозгу ребенка.
Также стоит избегать непастеризованных продуктов, таких как сырое молоко и сыр из непастеризованного молока. Они могут содержать бактерии, которые могут вызвать пищевое отравление. Беременным женщинам следует выбирать только пастеризованные продукты.
Кроме того, избегайте употребления в пищу мяса и птицы, которые не были правильно приготовлены. Необработанное мясо может содержать бактерии, которые могут вызвать пищевое отравление. Всегда убедитесь, что мясо и птица приготовлены до безопасной температуры.
Также стоит избегать употребления в пищу сырых или недоваренных яиц. Они могут содержать сальмонеллу, которая может вызвать пищевое отравление. Всегда убедитесь, что яйца приготовлены до безопасной температуры.
Наконец, избегайте употребления в пищу алкогольных напитков. Алкоголь может нанести вред развивающемуся ребенку и увеличить риск врожденных дефектов. Беременным женщинам следует полностью отказаться от алкоголя.
В целом, во время беременности важно соблюдать осторожность в выборе продуктов питания. Избегайте продуктов, которые могут содержать бактерии или химические вещества, которые могут навредить вам или вашему ребенку. Если у вас есть сомнения, всегда лучше проконсультироваться со своим врачом.
