Польза орехов для здоровья
Хотите укрепить здоровье и улучшить самочувствие? Начните с включения орехов в свой рацион! Эти маленькие, но мощные плоды богаты питательными веществами, которые необходимы для поддержания здоровья сердца, контроля веса и профилактики заболеваний.
Орехи — это идеальный перекус, который поможет вам почувствовать себя сытым и энергичным. Они содержат здоровые жиры, белки, клетчатку и витамины, которые необходимы для поддержания здоровья организма. Например, грецкие орехи богаты витамином Е, миндаль содержит витамин Е и магний, а фундук — витамин Е и цинк.
Но польза орехов не ограничивается только их питательными свойствами. Исследования показали, что регулярное потребление орехов может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака. Кроме того, орехи могут помочь снизить уровень холестерина в крови, поддерживать здоровый вес и улучшить пищеварение.
Так как же включить орехи в свой рацион? Попробуйте добавлять их в салаты, каши, йогурт или просто съедать горсть в качестве перекуса. Или же приготовьте вкусную и полезную закуску из орехов и сухофруктов. Главное — не переусердствовать, так как орехи калорийны и их потребление должно быть умеренным.
Орехи для поддержания сердечно-сосудистой системы
Регулярное потребление орехов может стать простым и вкусным способом поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы. Богатые мононенасыщенными жирами, клетчаткой, витаминами и минералами, орехи способствуют снижению уровня холестерина, уменьшению воспалений и укреплению сосудов.
В частности, грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Nutrition Research», потребление 30 граммов грецких орехов в день снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого холестерина) на 15%.
Фисташки также полезны для сердца. Они содержат лутен, антиоксидант, который предотвращает окисление холестерина в артериях. Кроме того, фисташки богаты калием, который необходим для правильной работы сердца.
Миндаль, богатый магнием, способствует расслаблению кровеносных сосудов и снижению артериального давления. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Hypertension», потребление 164 граммов миндаля в день снижает систолическое артериальное давление на 2,28 мм рт. ст. и диастолическое на 1,63 мм рт. ст.
Для поддержания сердечно-сосудистой системы рекомендуется включать орехи в ежедневный рацион. Добавьте горсть орехов в завтрак, перекусите ими между приемами пищи или используйте их в качестве дополнения к салатам и основным блюдам. Однако помните, что орехи калорийны, поэтому потребляйте их в умеренных количествах.
Орехи как источник белка и минералов
В частности, миндаль содержит около 6 граммов белка на унцию (28 граммов), что составляет около 12% суточной нормы потребления для взрослого человека. Арахис, который технически является бобовой культурой, но часто используется как орех, содержит около 7,3 грамма белка на унцию (28 граммов), что составляет около 15% суточной нормы.
Но орехи не только богаты белком. Они также содержат широкий спектр минералов, таких как магний, цинк, медь и марганец. Например, всего одна унция (28 граммов) миндаля содержит около 37% суточной нормы потребления магния, который необходим для здоровья костей и нервной системы.
Кроме того, орехи содержат полезные жиры, витамины и антиоксиданты, которые могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний. Поэтому не стесняйтесь добавлять орехи в свои завтраки, салаты, йогурты и десерты. Ваше здоровье будет вам благодарно!
