6 способов поддержать организм в период ОРВИ

• Подкасты
• Блоги
• Teens
• 9 месяцев

• войти

• Дети
  • Малыши
  • Дошкольники
  • Школьники
  • Подростки

  ШкольникиКогда не нужен репетитор: 5 неочевидных причин, почему ваш ребенок стал учиться хужеМалышиСрочно к неврологу! Или нет? На что обратить внимание в первый год жизни ребенкаОтвечает психологЯ злюсь на ребенка, когда он плачет, трясу его. Знаю, что это опасно, но не могу остановиться. Что делать?Школа«В будние дни я делаю уроки до 22:00»: ученики, родители и учителя — честно о домашней работеОтвечает экспертКак можно поменять крестного у дочери?Школа«Не хочу в школу!» Экстернат, дистант, анскулинг — гид по альтернативным формам образования

• Воспитание
  • Советы
  • Эксперты
  • Интервью
  • Психология
  • Развитие
  • Здоровье

  СоветыКак учителю усмирить грубиянов и чего ждать от обязательного ЕГЭ по историиПсихология6 поводов перестать смеяться над зумерами и кое-чему у них поучитьсяЗдоровье6 способов поддержать организм в период ОРВИСоветыКак учителю отстоять свое право не только учить, но и получать за это достойную зарплату, а родителям смириться с двойками в дневникеСоветыКак все-таки приучить ребенка к чтению: 8 советов, которые мы проверили личноСоветыПочему родители бесят, а школы растят только исполнителей

• Учеба
  • Учителя
  • Детский сад
  • Школа
  • ЕГЭ
  • Вуз
  • Факультатив

  Школа«Дети смотрят в затылки друг другу». Как на самом деле должна быть устроена школаВузОлимпиады для студентов: почему в них стоит участвовать и какую выбратьЕГЭЕГЭ по истории: правда ли, что он заменит обществознание при поступлении, и как к нему подготовитьсяВуз10 советов, которые помогут выжить в общаге: проверено студентамиФакультатив«Желание заниматься музыкой — редко уловимая фея»: 7 вопросов о музыкальном образовании и развитии вкуса у детейУчителя«На шкурах посидели, чаю попили — дети ушли с урока довольные». Учитель с Ямала — о том, как он преподает исчезающий хантыйский язык

• Жизнь
  • Разбор
  • Повестка
  • Истории
  • Книги
  • Развлечения
  • Рецепты

  КнигиСтоит ли учить девочек готовить? Писательница Маша Трауб — о жизни с подросткамиРецептыУдон с курицей: очень простой рецепт от девочки-подросткаИсторииКак сделать семейный альбом, который все будут пересматривать: 4 вдохновляющие историиРазбор«Профессия всё еще требует энтузиазма сверх зарплаты»: почему расширение целевой квоты в педвузах не спасет школы от кадрового голодаПовесткаКто такая Ирина Рудницкая — многодетная мать, которую обвиняют в торговле детьмиИстории«Поздравляю, брюнетка из „Аббы“ — твоя дочь». Удивительная история жизни солистки легендарной группы

• Грамотность
  • Как говорить
  • Как писать
  • Что это значит
  • Грамотный ответ

  Как говорить«Аэрозолем» или «аэрозолью»: как говорить правильноЧто это значитЧто значит слово «драндулет» и откуда оно произошлоКак говорить«Щекочет» или «щекотит»: как говорить правильноКак писать«Проскачу» или «проскочу»: как писать правильноКак писать«Сыграть» или «сиграть»: как писать правильноЧто это значит«Манатки» или «монатки»: что значит это слово и как писать его правильно

• ТестытестУ Толстого зацелованный обелиск или неприметный холмик? Тест: угадайте писателя по его могилетест«Карга» — это старуха или ворона? Тест для тех, кто думает, что понимает истинный смысл фразеологизмовтестСтолица правда была в деревне? Тест: что вы знаете про Смутное времятестКто вы из фильма ужасов? Тест для темной стороны вашей личноститестДомен.su — это СССР или Суринам? Тест: знаете ли вы, какие у стран мира национальные доменытестКакие пословицы рисовал Брейгель? Тест: угадайте народную мудрость по сюжету картины
• Вопрос • ответОтвечает экспертРебенок не успевает поесть в школе за 10 минут. Сколько должна длиться перемена для завтрака и обеда?Отвечает экспертВыбрали старосту класса, а он стал удалять из чата неугодных, начались оскорбления детей. Что с этим теперь делать?Отвечает психологМне 14, и я плачу каждый раз, когда на меня повышают голос: что мне с этим делать?Отвечает психологУчительница нашей дочери-первоклассницы очень строгая. Как вести себя с ней и стоит ли ее поменять?Отвечает юристДочь жалуется, что учительница била ее линейкой по рукам: что делать?Отвечает психологДочке 2,5 года, постоянно требует, чтобы я ее обнимала, гладила. С рук не слезает. Я уже устала. Что с этим делать?

• Дети
• Воспитание
• Учеба
• Жизнь
• Грамотность
• Тесты
• Вопрос • ответ

6 способов поддержать организм в период ОРВИ

СКОПИРОВАТЬ ССЫЛКУ

06.11.20256 способов поддержать организм в период ОРВИНеочевидные советы педиатра

Готовимся к зимним холодам без паники. За стаканом минеральной воды (мы выбрали «Ессентуки» и скоро расскажем, почему у нас на столе именно эта вода) вместе с педиатром Андреем Столовым из клиники доказательной медицины DocDeti обсуждаем, как провести сезон простуд без лишней суеты.

Осенне-зимний период — правильное время для перехода на ЗОЖ?

Нет правильного или неправильного времени перехода на ЗОЖ, полезные привычки можно и нужно внедрять в любое время года. Причем важно понимать, что под ЗОЖ и полезными привычками часто подразумеваются вовсе не какие-то сложные вещи вроде йоги три раза в неделю или полного исключения сахара из меню. Наладив режим дня и питание себе и ребенку, вы уже сделаете очень много.

Для начала проверьте, хорошо ли вы высыпаетесь. Сон — это восстановление, а в период, когда организм особенно подвержен инфекциям, восстанавливаться просто необходимо. Если мы выспались, если наша нервная система не перенапряжена, значит, ресурсов и сил у организма больше. А силы в осенне-зимний период нужны нам для сопротивления вирусам и инфекциям, которые, хотим мы того или нет, окружают нас повсюду.

Ок, принято, будем больше спать. Что еще нужно делать?

На самом деле прям вот больше спать не нужно, это не должно быть целью. Спать надо достаточно. Если ребенок (да и взрослый) слишком много спит, то иммунная защита опять-таки может снижаться — какой-то разумный стресс (например, интересные задачи, цели, физическая активность) в течение дня нам необходим для здорового функционирования.

Что еще? Важно соблюдать питьевой режим. Это не значит, что ребенка нужно как-то по-особенному много поить, пить нужно по жажде. Другое дело, что мы и тем более наши дети за делами или за играми часто не осознаем, что хотим пить. Так что тактика тут такая: вода просто должна всегда быть в доступе. Даем воду в детский сад, ставим бутылку или стакан с водой на рабочий стол, в игровую комнату, у компьютера, берем воду на прогулку, в общем, вода должна быть везде, куда ребенок может дотянуться.

А пить лучше именно воду? Компоты, морсы, фреши не подойдут?

Компоты, морсы, соки содержат большое количество сахара или фруктозы, которые добавляют много лишних калорий и могут сказаться на здоровье зубов. Поэтому да, пить лучше воду. Детям лучше простую, а взрослым можно и минеральную. Если выбираете последнюю, обращайте внимание на состав — например, тот же магний в составе минералки работает на поддержку нервной системы, помогает улучшить сон: выше я уже говорил, почему это важно. Гидрокарбонаты и хлориды — тоже популярные составляющие минералок — благоприятно воздействуют на ЖКТ.

Чтобы получить максимум пользы от минеральной воды, выбирайте именно оригинальную природную воду. Самое время изучить этикетку легендарных «Ессентуков» — минеральной воды, которая давно и хорошо известна всем в нашей стране. В ее составе есть упомянутый доктором магний, а еще кальций (поддерживает костную систему), натрий (нужен нашим ЖКТ и сердцу) — всего более 30 природных минералов. Раньше ради минеральной воды «Ессентуки» люди целенаправленно выезжали на Кавказ, где находятся скважины, из которых вот уже более 150 лет добывают и разливают по бутылкам натуральную воду. А сегодня «Ессентуки» можно просто включить в свою продуктовую корзину: стандартной бутылки в 450 мл хватит на день — это три стакана, ради которых на курорте утром, днем и вечером отдыхающие ходили к источнику.

Также обратите внимание на номера на бутылочках «Ессентуков»: они указывают на разную степень минерализации воды. У «Ессентуков № 4», например, средняя минерализация, поэтому они подходят для регулярного употребления, а «Ессентуки № 17» благодаря концентрированному минеральному составу помогут, когда вашему организму нужна дополнительная поддержка.

После ковида мы еще не забыли про правила социальной дистанции. Снова начинаем их соблюдать?

Респираторные инфекции действительно передаются от человека к человеку, и чаще всего это происходит в замкнутых, плохо проветриваемых помещениях. Полностью изолировать себя от контактов будет сложно, и вряд ли стоит это советовать, но можно отрегулировать свой график и график нагрузки детей и действительно, например, чуть реже посещать массовые мероприятия.

Исключение — активность на свежем воздухе. Воздуха в осенне-зимний период действительно должно быть больше: вопреки мифам, заболеть после зимней прогулки гораздо сложнее, чем после дня, проведенного в группе детсада с закрытыми окнами или в ТЦ.

У зимних прогулок есть какие-то особенные правила?

Да, и они очень простые:

• одеваться по погоде (не кутаться слишком сильно, так как вспотевший человек теряет больше влаги, а с ней и тепла);
• следить за гигиеной (вирусы попадают к нам чаще всего через прикосновение руками к лицу, поэтому на улице стараемся лишний раз его не трогать, а по возвращении домой моем руки с мылом);
• не забывать восстанавливать водный баланс (во время долгих активных прогулок даже в холодный сезон мы теряем довольно много влаги, поэтому так важно поддерживать правильный питьевой режим).

© Monkey Business Images / Shutterstock / Fotodom

При включенном отоплении сухой воздух дома сам по себе плохо влияет на наше самочувствие, а если мы вдобавок обезвожены, наши слизистые становятся более восприимчивы к патогенам. Поэтому регулярно проветриваем и не забываем про питьевой режим.

Есть ли стопроцентный способ избежать гриппа и ОРВИ?

Самый надежный способ — вакцинироваться. Несмотря на то что прививка от гриппа не является стопроцентной защитой, ее эффективность доказана: благодаря вакцинации можно снизить количество заболевших более чем в два раза. А чем больше вокруг вакцинированных, тем меньше вероятность встречи с вирусом.

Распространенное мнение о том, что от вирусов спасут витамины, не вполне верно. Витамины могут помочь восполнить отдельные дефициты, но нет таких витаминов, которые защитили бы от простудных заболеваний. Однако важно, чтобы ваше меню было разнообразным — например, состояло не менее чем из 30–40 разных продуктов в неделю. Это не только фрукты и овощи, но и крупы, салаты, бобовые, различные виды белка и так далее. Наше питание напрямую влияет на общее самочувствие, на иммунитет, а значит, повышает уровень сопротивления вирусам в целом. А вот добавлять в блюда больше чеснока смысла нет, так как сам по себе чеснок не помогает предотвратить вирусные инфекции.

Кстати, уже упомянутые «Ессентуки» также будут полезны при симптомах гриппа и ОРВИ: благодаря щелочной реакции минеральная вода оказывает мягкий муколитический эффект, облегчая неприятные ощущения в горле. А минералы в составе «Ессентуков» помогают поддержать организм при высокой температуре. Во время жара мы теряем много жидкости, а вместе с ней полезные соли и минералы. Минеральная вода восполняет их запас и активизирует иммунную систему в целом. Это делает «Ессентуки» полезной привычкой, которой легко следовать не только в период болезни.

Выбирая ЗОЖ и полезные привычки, в числе которых активный образ жизни, не слишком перегруженный режим дня и правильный питьевой режим, мы делаем себе главный подарок — поддерживаем ресурсы своего организма и тем самым помогаем ему сопротивляться атакам извне.