Топ 10 способов борьбы со стрессом

В повседневной жизни каждый из нас в большей или меньшей степени подвергается стрессовым ситуациям. Они атакуют нас повсюду, подрывая физическое благополучие и здоровье. В основном настроением человека управляют гормоны, один из них так и называют «гормон стресса» — это кортизол. Когда человек находится в опасности, его организм быстро реагирует, начиная вырабатывать кортизол. Если на протяжении длительного времени этот гормон вырабатывается выше нормы, у человека появляются проблемы с иммунной системой. Давайте рассмотрим 10 самых эффективных способов способных помочь организму расслабиться, и тем самым, попытаться скрасить стрессовую ситуацию.

  1. Арт-терапия

Арт-терапия
Арт-терапия

Возможно, не всем знаком этот психотерапевтический метод, позволяющий избавиться от стресса. Арт-терапия – это лечение искусством. Мы не имеем в виду поход на концерт или в театр, все гораздо глубже, нужно попытаться

создать собственное произведение, выразить свой внутренний мир в том виде искусства, который более всего нравится. Когда человек рисует, лепит из глины или пишет стихи – это дает ему возможность расслабиться и хотя бы ненадолго побыть в гармонии с самим собой. Выбирайте для себя подходящий вариант, таким образом, вы сможете поднять плохое настроение, повысить самооценку и избавиться от страхов.

  1. Ароматерапия

Ароматерапия
Ароматерапия

Советуем вам прибегнуть к помощи эфирных масел-релаксантов. Может быть, у кого-то это вызовет улыбку, но этот способ как раз таки является очень эффективным в борьбе со стрессом, ведь запахи способны подсознательно влиять на эмоциональное состояние человека и снять не только напряжение, а и сильную агрессию. Этот способ давно известен и пользуется огромным успехом. Чтобы снять нервозность и поднять настроение необходимо добавить несколько капель масла мяты или лаванды в горячую ванну. Также можно использовать цитрусовые масла, добавляя их в лосьоны для тела.

  1. Активный спорт

Активный спорт
Активный спорт

Как сказал когда-то Аристотель — «движение — жизнь». В наши дни мы имеем возможность снять стресс в фитнес-клубе или спортзале. После активных занятий спортом вас ждет не только новая жизнь, полная впечатлений и знакомств, а и красивая, стройная фигура. Главное, не жалеть себя, окунитесь с головой в тренировки и дайте возможность мозгу контролировать выработку кортизола.

Физические упражнения дают возможность прийти в себя, контролируют негативные эмоции, поэтому после тренировки организм чувствует себя отдохнувшим.

  1. Ванна, душ

Ванна, душ
Ванна, душ

Побороть стресс отлично помогут водные процедуры. Приняв теплую ванну, вы сразу почувствуете, что мышечное напряжение покинуло ваш организм, прошла усталость, поднялось настроение. Чтобы лучше расслабиться в ванне добавьте в воду немного настоя лекарственных трав или пару капель эфирного анисового масла.

  1. Ешьте правильные продукты

Ешьте правильные продукты
Ешьте правильные продукты

Одна категория людей пытается заесть стресс чем-то вкусненьким, в то время как другая – теряет аппетит и совсем отказывается от приема пищи. Трудно сказать, чей организм страдает больше, ведь и в том и в другом случае организм получает дополнительный стресс. Рекомендуем вашему вниманию несколько продуктов, которые помогут урегулировать уровень стресса.

Черный шоколад. Этот продукт богат антиоксидантами, он способен понизить кровяное давление, а также уровень холестерина в крови, поднять настроение. Главное, не переусердствуйте, ешьте не более 60 грамм шоколада в день.

Витамин С отлично помогает снять стресс. Женщинам нужно употреблять не более 75 мг аскорбиновой кислоты в день, а мужчинам — 90 мг. Этот мощный антиоксидант содержится в цитрусовых, квашеной капусте, болгарском перце, брокколи, шиповнике.

Жирные кислоты омега‑3. Содержатся в жирных сортах рыбы, авокадо. Помогают в борьбе со стрессом и депрессией.

  1. Смехотерапия

Смехотерапия
Смехотерапия

Помните, что позитивные эмоции положительно влияют на организм и эффективно борются со стрессом, поэтому старайтесь приятно проводить время, посмотрите интересную комедию или КВН. Известно, что смех продлевает жизнь, ученые утверждают, что 17 минут смеха способны добавить один год жизни, а хорошее настроение на 50% снижает шанс развития хронических заболеваний.

  1. Полноценный сон

 Полноценный сон
Полноценный сон

Мы даже не представляем себе, как важен для организма здоровый сон. Во время сна мозг заряжается энергией, а если вы спите мало, то организм не успевает возобновить силы и от этого страдает самоконтроль, ухудшается память и внимание. Также недостаток сна отражается на состоянии гормонов, а именно от недосыпания повышается уровень кортизола. Поэтому необходимо попытаться настроить режим сна. Помните, что полноценный сон является отличным способом борьбы со стрессом.

  1. Никогда не упрекайте себя

 Никогда не упрекайте себя
Никогда не упрекайте себя

Нужно научиться управлять стрессом, поэтому попытайтесь не варить внутри себя случившуюся ситуацию и не упрекать себя. Вам следует отбросить все негативные мысли, которые в этот момент владеют вами. Избавиться от плохого настроения помогает прогулка на свежем воздухе или приятно проведенный вечер в кругу своей семьи.

  1. Уменьшите количество потребляемого кофеина

кофе
кофе

Как известно, потребление кофеина в большом количестве

стимулирует выброс адреналина. Если человек находится в стрессовом состоянии, его мозг не может контролировать себя как следует. Поэтому в подобных случаях лучше отказаться от употребления кофе и слишком крепкого чая.

  1. Научитесь избегать стрессовые ситуации

 Научитесь избегать стрессовые ситуации
Научитесь избегать стрессовые ситуации

Если вы видите надвигающийся скандал с близкими или коллегами по работе следует проявить дипломатичность и спокойствие. Поступая так, вы не только защитите свою нервную систему, а и повысите свой авторитет. Помните, что научиться уступать – значит быть мудрее, а мудрый человек всегда найдет способ сгладить любую конфликтную ситуацию.

Какими способами нельзя бороться со стрессом:

  • шоппинг – можно сделать необдуманные покупки;
  • заедать стресс сладким – это очень опасно, так как может возникнуть инсулинорезистентность (организм начнет постоянно требовать повышения дозы сахара);
  • запивать стресс алкоголем – быстро развивается зависимость.

Видео Топ 10 способов борьбы со стрессом

Топ 10 способов борьбы со стрессом
4.9 (98%) 10 votes

Похожие записи

Поделиться статьей
  • 3
  •  
  •  
  • 1
  • 2
  •  
  •  
  •  
  •  
    6
    Shares

10 комментариев

  1. ИРИНА 30.03.2018 Ответить
  2. Наташа 02.05.2018 Ответить
  3. Ciclopus 13.05.2018 Ответить
  4. Надежда 13.05.2018 Ответить
  5. Яна 15.05.2018 Ответить
  6. Наталья 03.06.2018 Ответить
  7. Владимир 06.06.2018 Ответить
  8. Вячеслав 09.06.2018 Ответить
  9. Бетта 15.06.2018 Ответить
  10. Юрген 15.06.2018 Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.