Топ 10 способов борьбы со стрессом

10
587

Топ 10 способов борьбы со стрессом

4.9 (97.78%) 9 votes


В повседневной жизни каждый из нас в большей или меньшей степени подвергается стрессовым ситуациям. Они атакуют нас повсюду, подрывая физическое благополучие и здоровье. В основном настроением человека управляют гормоны, один из них так и называют «гормон стресса» — это кортизол. Когда человек находится в опасности, его организм быстро реагирует, начиная вырабатывать кортизол. Если на протяжении длительного времени этот гормон вырабатывается выше нормы, у человека появляются проблемы с иммунной системой. Давайте рассмотрим 10 самых эффективных способов способных помочь организму расслабиться, и тем самым, попытаться скрасить стрессовую ситуацию.

  1. Арт-терапия

Арт-терапия

Арт-терапия

Возможно, не всем знаком этот психотерапевтический метод, позволяющий избавиться от стресса. Арт-терапия – это лечение искусством. Мы не имеем в виду поход на концерт или в театр, все гораздо глубже, нужно попытаться

создать собственное произведение, выразить свой внутренний мир в том виде искусства, который более всего нравится. Когда человек рисует, лепит из глины или пишет стихи – это дает ему возможность расслабиться и хотя бы ненадолго побыть в гармонии с самим собой. Выбирайте для себя подходящий вариант, таким образом, вы сможете поднять плохое настроение, повысить самооценку и избавиться от страхов.

  1. Ароматерапия

Ароматерапия

Ароматерапия

Советуем вам прибегнуть к помощи эфирных масел-релаксантов. Может быть, у кого-то это вызовет улыбку, но этот способ как раз таки является очень эффективным в борьбе со стрессом, ведь запахи способны подсознательно влиять на эмоциональное состояние человека и снять не только напряжение, а и сильную агрессию. Этот способ давно известен и пользуется огромным успехом. Чтобы снять нервозность и поднять настроение необходимо добавить несколько капель масла мяты или лаванды в горячую ванну. Также можно использовать цитрусовые масла, добавляя их в лосьоны для тела.

  1. Активный спорт

Активный спорт

Активный спорт

Как сказал когда-то Аристотель — «движение — жизнь». В наши дни мы имеем возможность снять стресс в фитнес-клубе или спортзале. После активных занятий спортом вас ждет не только новая жизнь, полная впечатлений и знакомств, а и красивая, стройная фигура. Главное, не жалеть себя, окунитесь с головой в тренировки и дайте возможность мозгу контролировать выработку кортизола.

Физические упражнения дают возможность прийти в себя, контролируют негативные эмоции, поэтому после тренировки организм чувствует себя отдохнувшим.

  1. Ванна, душ

Ванна, душ

Ванна, душ

Побороть стресс отлично помогут водные процедуры. Приняв теплую ванну, вы сразу почувствуете, что мышечное напряжение покинуло ваш организм, прошла усталость, поднялось настроение. Чтобы лучше расслабиться в ванне добавьте в воду немного настоя лекарственных трав или пару капель эфирного анисового масла.

  1. Ешьте правильные продукты

Ешьте правильные продукты

Ешьте правильные продукты

Одна категория людей пытается заесть стресс чем-то вкусненьким, в то время как другая – теряет аппетит и совсем отказывается от приема пищи. Трудно сказать, чей организм страдает больше, ведь и в том и в другом случае организм получает дополнительный стресс. Рекомендуем вашему вниманию несколько продуктов, которые помогут урегулировать уровень стресса.

Черный шоколад. Этот продукт богат антиоксидантами, он способен понизить кровяное давление, а также уровень холестерина в крови, поднять настроение. Главное, не переусердствуйте, ешьте не более 60 грамм шоколада в день.

Витамин С отлично помогает снять стресс. Женщинам нужно употреблять не более 75 мг аскорбиновой кислоты в день, а мужчинам — 90 мг. Этот мощный антиоксидант содержится в цитрусовых, квашеной капусте, болгарском перце, брокколи, шиповнике.

Жирные кислоты омега‑3. Содержатся в жирных сортах рыбы, авокадо. Помогают в борьбе со стрессом и депрессией.

  1. Смехотерапия

Смехотерапия

Смехотерапия

Помните, что позитивные эмоции положительно влияют на организм и эффективно борются со стрессом, поэтому старайтесь приятно проводить время, посмотрите интересную комедию или КВН. Известно, что смех продлевает жизнь, ученые утверждают, что 17 минут смеха способны добавить один год жизни, а хорошее настроение на 50% снижает шанс развития хронических заболеваний.

  1. Полноценный сон

 Полноценный сон

Полноценный сон

Мы даже не представляем себе, как важен для организма здоровый сон. Во время сна мозг заряжается энергией, а если вы спите мало, то организм не успевает возобновить силы и от этого страдает самоконтроль, ухудшается память и внимание. Также недостаток сна отражается на состоянии гормонов, а именно от недосыпания повышается уровень кортизола. Поэтому необходимо попытаться настроить режим сна. Помните, что полноценный сон является отличным способом борьбы со стрессом.

  1. Никогда не упрекайте себя

 Никогда не упрекайте себя

Никогда не упрекайте себя

Нужно научиться управлять стрессом, поэтому попытайтесь не варить внутри себя случившуюся ситуацию и не упрекать себя. Вам следует отбросить все негативные мысли, которые в этот момент владеют вами. Избавиться от плохого настроения помогает прогулка на свежем воздухе или приятно проведенный вечер в кругу своей семьи.

  1. Уменьшите количество потребляемого кофеина

кофе

кофе

Как известно, потребление кофеина в большом количестве

стимулирует выброс адреналина. Если человек находится в стрессовом состоянии, его мозг не может контролировать себя как следует. Поэтому в подобных случаях лучше отказаться от употребления кофе и слишком крепкого чая.

  1. Научитесь избегать стрессовые ситуации

 Научитесь избегать стрессовые ситуации

Научитесь избегать стрессовые ситуации

Если вы видите надвигающийся скандал с близкими или коллегами по работе следует проявить дипломатичность и спокойствие. Поступая так, вы не только защитите свою нервную систему, а и повысите свой авторитет. Помните, что научиться уступать – значит быть мудрее, а мудрый человек всегда найдет способ сгладить любую конфликтную ситуацию.

Какими способами нельзя бороться со стрессом:

  • шоппинг – можно сделать необдуманные покупки;
  • заедать стресс сладким – это очень опасно, так как может возникнуть инсулинорезистентность (организм начнет постоянно требовать повышения дозы сахара);
  • запивать стресс алкоголем – быстро развивается зависимость.

Видео Топ 10 способов борьбы со стрессом

Поделиться статьей
  • 3
  •  
  •  
  • 1
  • 2
  •  
  •  
  •  
  •  
    6
    Shares

Читайте также

ТОП 8 лайфхаков, как ухаживать за трикотажем
0
47
Топ 5 советов, как выбрать женскую одежду для сна
0
93
ТОП 10 лайфхаков, как повысить мозговую деятельность продуктами
1
116
ТОП-5 корейских лайфхаков «идеальная кожа»
0
121

  комментариев 10

  1. ИРИНА

    Наша жизнь с ее ритмом и темпом сама по себе стресс! Но другой у нас нет, поэтому хорошо бы адаптироваться в этой! Все советы данные в статье — хороши! Как все мы разные, так и стрессы снимаем по-разному. Однако, есть универсальные — сон, ванна, смехотерапия, спорт.
    По себе знаю, чтобы снять стресс, достаточно выйти на улицу на свежий воздух и дойти до того места, где гуляет малышня! На них можно смотреть бесконечно и на сердце становится спокойно и светло!

  2. Наташа

    21 век внес стремительный ритм нашей жизни. Практически все делается на бегу-работа-дом-семья.Все это составляет большую загруженность человека.А на женские плечи возложен неимоверный груз-если еще хочется состояться и в карьере и вырастить детей-которые будучи маленькими-очень часто болеют.Работодатели не любят иметь таких работников.И в результате такой жизни в постоянном стрессе-нарушается здоровье женщины-наваливается депрессия-нарушается психика.В такой момент требуется помощь психолога или врача психиатра.Но одно только это слово вводит нас в ступор-пытаемся лечиться самостоятельно. Этим самым затягиваем свое выздоровление.А зря- именно этим специалистам нужно доверться!Статистика уже предупреждает что к 2020 годы- психические расстройства войдут в пятерку заболеваний-практически наравне с онкологией и сердечно сосудистыми заболеваниями.

  3. Ciclopus

    Спасибо за статью, интересные советы. Меня часто нагоняет стресс или хондра, а особенно весной, думал, чем можно побороть эти ощущения и начал искать в интернете. Вдруг, наткнулся на эту статью. Теперь хочу попробовать все пункты из этой статьи на себе, особенно ароматерапию. Думаю, что это поможет мне выйти из стрессового состояния.

  4. Надежда

    Хорошая полезная статья-много правильных действенных советов.Что подходит попробую применить-жаль что некоторые советы не могу применить из за ограничения по здоровью.Все шло хорошо в жизни-пока не появился» букет» болячек,оказавшихся хроническими и в какой то момент появилась депрессия-с которой борюсь.Спасибо автору за советы)))

  5. Яна

    Пункт 8 мне помогает лучше всего. Самый действенный способ. Когда я напряжена, когда перенервничаю, или когда просто становиться грустно, я иду в тренажерный зал. 1 час занятий меня приводит не то что в нормальное состояние, мне хочется прыгать от радости после тренировки. а еслли после тренировки принять ванную, или просто душ — то вообще все становиться хорошо. Ну чашечку кофе с горьким шоколадом никто не отменял.

  6. Наталья

    Тема борьбы со стрессом как никогда сегодня очень актуальна. Ведь постоянный стресс от стремительной жизни нашего 21 века-влечет за собой как правило в конце концов депрессию.Заболевание очень серьезное и не всегда во время люди признают себя больными и стремятся обратиться к специалисту.Все 10 способов борьбы со стрессом предлагаемые автором в статье-очень нужные-важные и необходимые-поэтому ими нужно воспользоваться.Автору спасибо-прочитала с интересом!

  7. Владимир

    Советы тут конечно дельные даны… Согласен, может кому то в чем то они и помогут. На мой взгляд, надо помнить народную мудрость: «Стресс — прямое следствие от ежедневного общения с идиотами»… Надо оценить кто окружает человека в социуме Сразу станет видно кто на что способен, от кого что можно ожидать, а самое главное — кто норовит схватить жар Вашими руками. По результатам надо сделать поправку к личному поведению и не бросаться с открытой душой к каждому встречному-поперечному. Надо любить себя в хорошем смысле этого слова и ценить, а также суметь показать, что именно вы незаменимый работник. Но самое главное, в любой, даже самой негативной ситуации надо искать положительные моменты. И лучше всего это получается у сангвиников.

  8. Вячеслав

    Попробуйте изменить ситуацию, которая привела к напряжению. Устранение причины – отличный способ борьбы со стрессом. Если этого сделать невозможно, постарайтесь изменить свое отношение к ней. Но не «рубите сплеча», не решайте проблему сразу, на «горячую голову». Немного «остыньте», отвлекитесь, займитесь чем-нибудь. Или просто прилягте и поспите. После отдыха на смену отрицательным эмоциям всегда приходит логика. И сложившееся положение уже не будет вам казаться таким ужасным и безвыходным.

    Существует два вида проблем – решаемые и нерешаемые. Научитесь их отличать. Если ситуацию можно исправить, то направьте на ее это все свои силы. В тех случаях, когда вы не можете изменить обстоятельства, – просто забудьте о них. Примите произошедшее как должное, не накручивайте себя, извлеките уроки и идите дальше. Постоянно думая о нерешаемых жизненных проблемах, вы усиливаете стрессовое напряжение.

  9. Бетта

    Во время просмотра комедии мы улыбается и смеемся ,а смех как известно способствует активизации выработки гормонов счастья, а гормоны стресса подавляет. Во время смеха человек получает удовольствие сам и заражает окружающих. Американские ученые выяснили, что инфаркты и инсульты в основном поражают людей, которые постоянно сердятся и проявляют недовольство жизнью. Смех положительно сказывается на состоянии сердечной мышцы и уменьшает риск гипертонического криза. Смех — это самый простой и безопасный способ снять стресс после работы. Поэтому советуем по вечерам смотреть не новости и фильмы ужасов, а кинокомедии и юмористические передачи. Чем больше вы смеетесь, тем будете здоровее. Так что смотрите …. смейтесь и улыбайтесь чаще ).

  10. Юрген

    Во время просмотра комедии мы улыбается и смеемся ,а смех как известно способствует активизации выработки гормонов счастья, а гормоны стресса подавляет. Во время смеха человек получает удовольствие сам и заражает окружающих. Американские ученые выяснили, что инфаркты и инсульты в основном поражают людей, которые постоянно сердятся и проявляют недовольство жизнью. Смех положительно сказывается на состоянии сердечной мышцы и уменьшает риск гипертонического криза. Смех — это самый простой и безопасный способ снять стресс после работы. Поэтому советуем по вечерам смотреть не новости и фильмы ужасов, а кинокомедии и юмористические передачи. Чем больше вы смеетесь, тем будете здоровее. Так что смотрите …. смейтесь и улыбайтесь чаще ).

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *