ТОП 10 лайфхаков, как набрать мышечную массу

0
728

Посещаете спортзал, но результата так и нет? Подборка наших лайфхаков научит вас быстро прокачать свое тело.

  1. 1. Углеводы – на первом месте
Углеводы – на первом месте

Углеводы – на первом месте

Здесь не идет речь о булочках или пирожных. Необходимо употреблять крупы и цельнозерновой хлеб. На данном этапе углеводов нужно намного больше, чем белка.

  1. 2. Полноценный сон
Полноценный сон

Полноценный сон

Восстановиться и набрать мышцу поможет сон, поэтому спите не меньше 8 часов.

  1. Не забывайте о белках
Не забывайте о белках

Не забывайте о белках

Важно употреблять достаточно белков, ведь бицепсы растут от мяса, творога, рыбы и, конечно же, яиц. Около 35% рациона должны составлять именно белки.

  1. Рыбий жир
Рыбий жир

Рыбий жир

Полезной пищевой добавкой для вас послужит рыбий жир. Именно он помогает усваиваться белкам.

  1. 5. Нагрузка должна быть в меру
Нагрузка должна быть в меру

Нагрузка должна быть в меру

Многие считают, что тренироваться нужно до упада. Однако это мнение ошибочно, ведь чтобы мышцы росли, необходимо не перегружать их. Большие нагрузки способны травмировать мышцы. Тренируйтесь не более трех раз в неделю.

  1. Минимизируйте прием соли
Минимизируйте прием соли

Минимизируйте прием соли

Это не значит, что вы должны быть на бессолевой диете. Употребляйте около 5 грамм соли в сутки и учтите, что колбаса, сыр и даже хлеб содержат большое количество соли. А если вам захотелось селедки, то суточную норму соли вы уже исчерпали.

  1. ВСАА
ВСАА

ВСАА

Многие опасаются приема спортивного питания, а это всего лишь аминокислоты, которые содержатся в мясных продуктах. Не стоит экономить на качестве, а лучше приобрести известный бренд, который более очищен и не содержит «химии».

  1. Отдых не более 90 секунд
Отдых не более 90 секунд

Отдых не более 90 секунд

Обычно тренеры рекомендуют много отдыхать между подходами, однако это неверный подход. В действительности, чтобы добиться лучшего результата в наращивании качественных мышц между подходами отдых должен быть коротким.

  1. Кардио
Кардио

Кардио

Обычно при наборе мышечной массы практически все боятся этого слова, считая, что тем самым они потратят много калорий и сожгут мышцы. Перед тренировкой сделайте легкую пробежку, чтобы улучшить кровообращение и подготовить сердце к нагрузке.

  1. Креатин
Креатин

Креатин

Это еще одна обязательная добавка для наращивания мышц. Креатин помогает восстанавливаться после тренировки и увеличивает силовые показатели.

Видео ТОП 10 лайфхаков, как набрать мышечную массу

ТОП 10 лайфхаков, как набрать мышечную массу

4.8 (96.67%) 6 votes



Похожие записи

Поделиться статьей
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    1
    Share


Читайте также

Топ-8 полезных свойств кокосовой воды
0
36
Топ-4 секрета красивой кожи
0
44
Польза цинка для организма
0
55
Анорексия как расстройство пищевого поведения
0
55

Комментариев: 0

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика