Правильный прием пищи — залог здоровья и красоты

0
297

Не пропускайте ни одного приема пищи

Когда пропускаете один прием пищи, первая реакция организма – отложить как можно больше жира и заблокировать обмен веществ.

Когда пропускаете прием пищи, организм принимает ошибочное решение, что наступил голод, трудные времена и для Вашего же спасения старается как можно больше отложить жировых запасов. Мнение ученых по этому вопросу – поддержать уровень метаболизма в организме, поддержать уровень глюкозы на постоянном уровне, делая частые небольшие приемы пищи.

Правильный прием пищи - залог здоровья и красоты

Необходимы 3 основные приема пищи (завтрак, обед, ужин), а также 2-3 раза между ними дополнительный прием пищи. Не пить алкоголь перед едой – он усиливает аппетит. И наконец, старайтесь есть в хорошо освещенном помещении. Учеными доказано, что в темном помещении мы едим больше!

Не забывайте перекусить между главными приемами пищи

Уровень глюкозы в крови падает примерно через 3 часа после приема пищи. Это приводит к задержанию жира в организме. Чтобы поддержать обмен веществ на хорошем уровне, не допустить отложение жира, нужно активизировать процесс пищеварения каждые три часа.

Т.е. нужно что-то посылать в желудок каждые три часа, позаботясь, чтоб это давало нам энергию, клетчатку, но не имело много калорий.

Выбирайте между следующим:

1). Горсть нежареного, несоленого миндаля, в котором есть необходимый белок, витамины, минеральные соли. Миндаль богат витамином Е, витаминами группы В, а также растительными жирами, тем самым усиливает мышцы, улучшает работу сердца и внешний вид кожи.

2). Красные фрукты, например немного черешни, или клубники, или красного винограда, или сливы, или малины. Если не сезон фруктов – отдайте предпочтение черносливу и изюму. Доказано, что фрукты с яркой окраской имеют лучшее действие против старения, больше дают энергии и улучшают кожу.

Это связано с тем, что антиоксиданты пищи главным образом содержатся в пигменте, дающем темный цвет. Особенно высоко ценятся сухофрукты (чернослив, курага, изюм), которые считаются геронтологами «продуктами номер один» против старения.

3). Обезжиренный йогурт. Имеет только 200 калорий и является богатым источником углеводов, белков и кальция. Выбирайте живой йогурт, он лучше стимулирует иммунную систему и дает энергию.

Избегайте йогурт с 0% жирности, так как лишите свой организм многих составляющих йогурта, например витамин А усваивается организмом только растворенным в жире. Предпочитайте йогурт 1,5% или 2% жирности.

4). Свежеотжатый апельсиновый сок. Это исключительный источник клетчатки и витамина С, антиоксидант, защищающий кожу от ультрафиолетового излучения, связывающий свободные радикалы.

Он также снабжает нас фолиевой кислотой, которая помогает хорошей оксигенации тканей организма и кожи. Пейте сок сразу как приготовили, потому что витамин С чувствителен к свету и быстро разрушается на солнечном свету.

5). Кусочек черного (горького) шоколада. Содержит все энергетические свойства какао, улучшает вид кожи, работу сердца и настроение! Чем более горький шоколад, тем лучше.

Полифенолы, которые содержатся в какао и черном шоколаде (катехин и эпикатехин) защищают LDL (плохой холестерин) от окисления, защищают ДНК от ультрафиолетового излучения. Поддерживают работу витамина Е в его действии против старения.

Недавно в научном журнале American Journal of Clinical Nutrition были опубликованы результаты исследований итальянских ученых. После употребления черного шоколада у исследуемых уменьшился уровень кровяного давления, повысилась чувствительность к инсулину (т.е. улучшился обмен веществ), улучшилось состояние сердца и кровеносной системы, уменьшился риск тромбофлебита.

Правильный прием пищи — залог здоровья и красоты

5 (100%) 2 votes



Похожие записи

Поделиться статьей
  • 2
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    2
    Shares


Читайте также

Основные правила закаливания
0
279
Сладкое вредно для здоровья? Объясним, почему
0
320
Губная помада для идеальных губ: что выбрать?
0
289
Что значит быть красивой?
0
306

Комментариев: 0

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика