Обзор и принципы диеты Дюкана

Диета П. Дюкана действенный метод в борьбе с лишними килограммами. Она основывается на определенных принципах, описанных ниже.

Принципы диеты

Диета делится на четыре фазы, две первые направлены на максимальный сброс веса (Атака — Чередование), две вторые на постепенный набор и закрепление результата (Улучшение — Стабилизация). Принцип диеты состоит в том, что человек сначала питается пищей содержащей исключительно белки. Такой процесс требует много энергетических затрат т тем самым потреблением большого количества энергии на переваривание пищи.

Обзор и принципы диеты Дюкана

Далее вводятся продукты, которые имеют большой запас клетчатки и витамин (овощи). В количестве потребления продуктов разрешено не ограничиваться, важно не отклонятся от списка. Разрешенные продукты:

  1. Мясные продукты.
  2. Морепродукты.
  3. Молочные продукты.
  4. Птица.
  5. Овощи.
  6. Яйца.
  7. Рыба.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Диетические салаты, как заказать доставку салатов в СПБ

Предлагаются также дополнительные продукты, которые можно употреблять умеренно не более двух видов в день. Эти продукты можно включать в состав рецептов блюд.

  • На этапе Чередование питание происходит по принципу совмещения исключительно белковых и белково-овощных дней. Длится этот этап до полугода.
  • На этапе Улучшение необходимо питаться по схеме один белковый день, другой белки плюс овощи, один день пиршества на котором разрешено употреблять в пищу все что пожелается. При этом блюда необходимо готовить заранее, делать порции небольшими и тщательно пережевывать продукты. К началу этого периода организм уже отвыкает от сладкого и его недостаток переноситься спокойно.
  • На этапе Стабилизация происходят перестройка организма на принципы здорового питания и перестройка привычек в питании.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Бургеры - доставка вкусных бургеров на дом

Если вес не уменьшается

На разных стадиях этой диеты вес может стоять на месте. Основными причинами и ошибками бывают такие факторы: недостаточное потребление жидкости, чрезмерное потребление соли, низкая физическая активность, гормональные нарушения обменных функций организма.

При соблюдении всех правил диеты может возникнуть сопротивление организма. Несмотря на отсутствие результатов необходимо следовать и в дальнейшем всем предписаниям диеты.

Срыв во время диеты

Несмотря на то, что такая диета предполагает максимально разнообразное питание время от времени могут происходить срывы. Чаще всего это может случиться вне дома когда необходимо срочно утолить голод и под рукой нет рекомендованных продуктов.

Если такая ситуация произошла необходимо просто вернуться к намеченному плану питания, не паниковать и пить больше жидкости. Один из плюсов данной диеты является то, что существует множество разнообразных и вкусных рецептов для эстетического удовлетворения пищей.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Что приготовить покушать сегодня вечером

Противопоказания

Любая белковая диета несет опасности развития всевозможных нарушений из-за отсутствия витаминов и минералов, которое может вызвать неполадки в работе печени, а у женской половины – нарушения менструального цикла. Так как данная диета длительна во временных рамках необходимо придерживаться диеты под наблюдением врача.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь