Лучшие стратегии похудения на работе

0
414

Большинство считает, что худеть на работе невозможно: вечная запарка, чрезмерные требования, нервотрепка и нехватка времени на нормальную еду делают похудение лишь мечтой. Тем не менее, нужно лишь неуклонно следовать нескольким правилам – главное, не забывать о них. Ну просто написать самому себе указание и повесить на рабочем месте!

Правило 1: Никогда не ешьте перед компьютером

В таком случае мозг не регистрирует еду как таковую. А следствием становится отсрочка эффекта насыщения и чувство голода уже через час. Особенно у людей, страдающих от стресса, что в рабочих условиях случай нередкий, это часто приводит к расстройству пищеварения и тяге к еде после работы.

Никогда не ешьте перед компьютером

Постарайтесь покинуть офис в полдень, назначать на это время встречи с коллегами, выключаться любыми путями, экономить калории и растапливать жировые отложения.

Правило 2: Планируйте свое питание

Файлы накапливаются, телефон звонит, заставляя все делать быстро и на бегу: горячка вызывает чувство голода, несмотря на то, что и сколько было съедено в обед. А нехватка времени вызывает мысли о быстром фаст-фуде. Но кто хочет похудеть, должен принести из дома для перекуса что-то сытное и полезное для здоровья.

Если же все-таки это фаст-фуд или суп из пакетика, практическим правилом должно стать следующее: каждый прием пищи должен содержать хотя бы один полезный компонент (салат, овощи или фрукты). Таким образом, даже нездоровый кекс может может принести пользу, если к нему добавить приличную порцию овощей или фруктов.

Правило 3: Не забудьте о завтраке

По утрам большинство не успевает как следует позавтракать – утренняя спешка съедает время. Остается только стоя выпить кофе с круассаном по дороге на работу или и вовсе отказаться от завтрака, экономя время. Но утреннему приему пищи определенно стоит уделить время. В конце концов, метаболизм работает наиболее эффективно с шести до девяти часов утра. Кроме того, многочисленные исследования показывают, что люди, которые завтракают, реже набирают лишний вес.

Причина в том, что обильный завтрак с высоким содержанием клетчатки насыщает надолго и защищает от тяги к шоколаду и Ко. Идеальны пять приемов пищи в течение дня, которые поддерживают обмен веществ (и сжигание жира).

Лучшие стратегии похудения на работе

Деловые обеды, как правило, совсем не низкокалорийны и обычно повергают в прах все благие намерения. Главным приоритетом на таком нездоровом обеде должно быть наслаждение едой и старание есть как можно медленнее. Таким образом, в организм поступят гораздо меньше калорий, чем если бы в одиночку съесть пиццу.

Кроме того, лучше воздерживаться от следующих ингредиентов: хлеб с маслом (обеспечивает около 200 ненужных калорий), сливочный соус, обжаренный или панированный (слишком много жира) или десерты и алкогольные напитки, которые повышают уровень сахара в крови и соблазняют к перееданию.

Дополнительный совет: заказывайте все небольшими порциями. Их обычно хватает, чтобы утолить голод, и в офисе не будет продолжаться переваривание.

Содружество худеющих на работе

Спросите коллег, не желают ли они присоединиться к программе похудения. Таким образом, можно будет приносить еду в офис поочередно. Преимущество: не нужно готовить каждый вечер, но можно рассчитывать на здоровую еду от коллег.

Кроме того, можно обсуждать успех диеты и поддерживать контакты — что мотивирует дополнительно.

Пища для мозга

Чтобы сохранить постоянную способность к концентрации, мозгу необходим стабильный уровень сахара в крови. Это лучше всего работает с углеводами медленного действия. Идеальны крупы, фрукты, овощи, хлеб из непросеянной муки, салаты.

Если объединить эти продукты с высококачественным белком, как в твороге, сыре, йогурте, бобовых, постной птице или яйцах, обмен веществ пойдет в идеальном темпе, организм будет сжигать максимальное количество жира. А когда дело доходит до стресса, можно подумать об орехах, сухофруктах или бананах, потому что витамин Е и магний расслабляют лучше, чем шоколад — и снижают калории.

Лучшие стратегии похудения на работе

5 (100%) 2 votes



Похожие записи

Поделиться статьей
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    1
    Share


Читайте также

Основные правила закаливания
0
279
Сладкое вредно для здоровья? Объясним, почему
0
320
Губная помада для идеальных губ: что выбрать?
0
289
Что значит быть красивой?
0
308

Комментариев: 0

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика