10 способов укрепления иммунитета у детей и взрослых

0
314

Частые головные боли, ломота суставов, быстрая утомляемость, сонливость или, наоборот, бессонница, подавленность и раздражительность – знакомые симптомы? Если вы страдаете хотя бы от нескольких из перечисленных недомоганий, значит, состояние вашей иммунной системы оставляет желать лучшего. Но это не повод впадать в панику! Укрепить иммунитет можно самостоятельно, в домашних условиях, с помощью простых и доступных каждому средств. Каких именно? Об этом мы сегодня и поговорим! Но прежде чем переходить к описанию способов повышения защитных функций организма, оговоримся, что все упомянутые ниже методы подходят не только взрослым, но и детям, так что использовать их можно всей семьей и исключительно во благо.

1. Правильное, сбалансированное питание

Как укрепить иммунитет у детей и взрослых - 10 лучших способов

Пересмотрите свой рацион, включите в него каши из разных круп и хлопьев, овощи и фрукты, а вредные сладости, которые так любят дети, замените более полезными сухофруктами. Помните, что чем больше печенья и конфет вы едите, тем выше шансы подцепить какую-то болячку. Ну а если уж совсем невмоготу прожить без любимых печенек, старайтесь выпекать их самостоятельно, а не покупать в магазине. Постарайтесь хотя бы раз в день выпивать по стакану свежеприготовленных смузи – они зарядят бодростью и пополнят ваши силы, оптимально сказавшись на работе пищеварительного тракта.

2. Продукты, богатые пробиотиками

Продукты, богатые пробиотиками

Защитные свойства организма значительно улучшают и пробиотики – «хорошие» бактерии, способствующие выработке антител, которые борются с различными вирусами. Пробиотиками богат кефир, натуральный йогурт, творог и прочие кисломолочные продукты, а также чайный гриб. Если же ситуация крайне плачевна, можно принимать специальные медицинские препараты – таблетированные пробиотики, но перед их покупкой необходимо проконсультироваться с врачом.

3. Витамин D3

Витамин D3

По результатам исследований выяснилось, что регулярный прием витамина D3 детьми и взрослыми более чем на 40 процентов снижает риск заболеть сезонным гриппом. Дефицит в организме этого витамина повышает шансы «подхватить» пневмонию. Однако не стоит путать D3 с D2. Запас витамина D3 невозможно пополнить благодаря продуктам питания – он синтезируется организмом под воздействием солнечных лучей либо же производится в промышленных условиях и продается в виде таблеток.

4. Сироп и чаи из бузины

Сироп и чаи из бузины

Уж что-что, а настои и сиропы из бузины – это продукты, доступные каждому, ведь кусты данного растения есть везде. Чаи и сиропы из него укрепляют иммунитет, их рекомендуют принимать ежедневно в малых дозах. А в том случае, если вас угораздило подцепить простуду или грипп, отвар из цветков бузины и вовсе незаменим. Он является эффективным потогонным средством и помогает бороться с инфекцией, способствуя быстрому выздоровлению.

5. Чеснок

Чеснок

О том, что чеснок повышает защитные свойства организма и помогает в борьбе с вирусами, знали еще наши бабушки. Не утратил ароматный чесночок своей эффективности и сегодня. Съедайте в день хотя бы по 1-2 зубчика, и болезни, особенно вирусной природы, будут обходить вас стороной. Что касается детей, в которых чеснок обычно и силой не затолкнешь, то для них можно приготовить вкусное средство, от которого не откажется ни один ребенок. Очистите и подавите несколько зубчиков чесночка, перемешайте его с натуральным медом и давайте полученную «бултышку» детям по чайной ложке три раза в день.

6. Вытяжка из листьев оливы

Вытяжка из листьев оливы

Средство продается в каждой аптеке и является природным антиоксидантом, богатым на витамин С. Оно – природный защитник организма, который к тому же характеризуется полным отсутствием противопоказаний.


7. Экстракт эхинацеи

Экстракт эхинацеи

Регулярный прием чая с добавлением листьев эхинацеи или капель, изготовленных из этого растения, в 4 раза снижает риск заболеть простудой. Если же болезни избежать не удалось, экстракт эхинацеи облегчает ее течение и помогает избежать осложнений.

8. Здоровый полноценный сон

Здоровый полноценный сон

Для нормальной работы организма человеку необходим хороший отдых и здоровый сон. Оптимальная продолжительность сна для взрослых составляет 8 часов, для детей – 9-11 часов. Если человек спит меньше, или если же его сон неглубок, имеют место частые пробуждения, активность иммунных клеток снижается на 30 процентов. Получается, что отказывая себе в сне, мы открываем организм перед инфекцией.

9. Натуральные эфирные масла

Натуральные эфирные масла

Иммуномодулирующими свойствами характеризуются эфирные масла таких растений, как гвоздика, корица, лимон, эвкалипт, розмарин, орегано. Купите хотя бы одно из них, смешайте с любым базовым маслом, втирайте по капельке в день в стопы – и вы будете надежно защищены от вирусных инфекций. В том случае, если в доме кто-то заболел простудой, включайте аромалампу с эфирными маслами, характеризующимися бактерицидными свойствами.

10. Частое мытье рук

Частое мытье рук

Этот совет не мешало бы поставить на первую позицию, но так как лучше запоминается то, что было упомянуто в конце статьи, мы поместили его на 10-е место списка. Именно на руках оседают бактерии и вирусы, которые потом свободно попадают в организм и при ослабленном иммунитете начинают делать свое «черное» дело. Чтобы не подхватить никакую заразу, а заодно и укрепить здоровье, просто мойте руки с мылом по несколько раз в день, особенно после похода в туалет, по возвращению с улицы, после поездки в общественном транспорте.

Как повысить иммунитет у взрослых и детей

Читайте также

Самая полезная рыба
0
67
Самые пьющие страны мира 2016-2017 года
0
187
Самые полезные фрукты для здоровья
0
58
Лучшие зубные пасты
0
92

Комментариев: 0

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *