Как правильно и безопасно начать худеть?

0
660

Процедура похудения требует настойчивости и жертвенности, необходима сильная мотивация. Тенденция к увеличению веса является проблемой на протяжении всей жизни, а после снижения веса становится еще хуже. Поэтому самоконтроль, изменения в питании и увеличение физической активности должны вводиться постоянно и в такой степени, чтобы они были настолько неудобны, насколько это возможно, и стали привычкой. С самого начала стоит иметь план здорового питания, готовый к долгосрочному осуществлению.

Как правильно и безопасно начать худеть?

Как эффективно похудеть без вреда для здоровья?

Процедура похудения должна подбираться индивидуально для каждого. Вам необходимо учитывать ваши текущие привычки, возможные диетические предпочтения, текущее состояние здоровья, сопутствующие заболевания и используемые лекарства.

Диета должна обеспечивать регулярное употребление пищи, разнообразных пищевых продуктов и нужного количества жидкости (в основном, воды) и уделять внимание сокращению количества и калорийности продуктов. Физическая активность должна быть адаптирована к возможностям и, если возможно, постепенно увеличивать нагрузку и увеличивать время, уделяемое движению.

Как быстро похудеть?

Наиболее выгодным является снижение веса на 0,5-1 кг в неделю. Чтобы достичь этого, вы должны потреблять около 500-1000 ккал в день меньше, чем потребности организма.

Правила безопасного снижения веса

Обычно набирает вес многие годы, поэтому не заставляйте себя терять вес за короткий промежуток времени. Организм должен успеть приспособиться к новым условиям.

Поставьте себе промежуточные цели

Полезно установить промежуточные цели, например, чтобы избавиться от 5-10% веса тела за 3 месяца. У людей, которые теряют вес, скорость потери веса не всегда равномерная и иногда замедляется.

Как правильно и безопасно начать худеть?

Однако после периода стабилизации массы тела повторное применение диеты с пределом в 500-1000 ккал в день, рассчитанным по отношению к текущей массе тела, снова обеспечит безопасную потерю веса.

Не сдавайся

Независимо от того, была ли запланированная цель достигнута в установленные сроки или не полностью, не следует отказываться от усилий. Стоит знать, что уже постоянное снижение массы тела на 10% очень полезно для здоровья и благополучия.

Однако наиболее неблагоприятными являются значительные колебания массы тела, вызванные периодами интенсивной потери веса, в течение которых не достигается постоянное изменение привычек питания; последующие периоды возвращения к более раннему образу жизни являются причиной иногда значительного увеличения массы тела, так называемого эффекта йо-йо.

Как правильно и безопасно начать худеть?

5 (100%) 1 vote



Похожие записи

Поделиться статьей
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    1
    Share


Читайте также

Основные правила закаливания
0
279
Сладкое вредно для здоровья? Объясним, почему
0
320
Губная помада для идеальных губ: что выбрать?
0
289
Что значит быть красивой?
0
306

Комментариев: 0

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика