Как подсчитать расход калорий на ходьбу, бег и велосипедную прогулку

0
347

Как подсчитать расход калорий на ходьбу, бег и велосипедную прогулку

Как подсчитать расход калорий на ходьбу, бег и велосипедную прогулку

Люди, следящие за своим здоровьем, знают, что при занятости на работе, не связанной с выполнением физической работы, необходимо затрачивать в день в среднем 300-500 ккал, выполняя аэробные упражнения. Если в спортивные тренажеры фитнес-центров (беговые дорожки, эллиптические тренажеры, степперы, велотренажеры) вмонтированы счетчики калорий, достаточно объективно отражающие расход калорий при соответствующей их настройке (указании своего пола, веса и возраста), то при совершении пеших прогулок до места работы или обратно возможность учета калорий отсутствует. Встроенным в фитнес-браслеты и смартфоны устройствам особой веры нет, они даже количество шагов считают с большой погрешностью, не в состоянии различить ходьбу и бег, а на поездку на велосипеде никак не реагируют.

Мы предлагаем вам считать калории очень упрощенно и достаточно надежно – по преодоленному в километрах расстоянию, без оглядки на скорость и время. Расстояние от дома до офиса или протяженность вашего традиционного прогулочного маршрута можно определить один раз по карте-схеме города или окрестностей, либо по GPS-навигатору, и при условии знания своего веса этого оказывается вполне достаточно. Итак, 3 лайфхака:

1. Ходьба. Умножьте свой вес в килограммах (в одежде и с грузом) и на пройденное расстояние в километрах и на постоянный коэффициент 0,5. Это и будет расход энергии в килокалориях (ккал).

2. Бег. То же самое, что и при ходьбе, но умножать придется на коэффициент 1,0.

3. Езда на велосипеде. Это самый незатратный вид перемещения. Произведение веса на расстояние умножается на коэффициент 0,4, но помимо своего веса и веса груза, необходимо учесть и вес велосипеда.

А теперь подсчитаем для примера расход энергии при преодолении человеком весом 70 кг, налегке, дистанции 5 км. Следует лишь иметь в виду, что в этот расход энергии не включается основной обмен – да и зачем? Затраты на основной обмен присутствуют всегда, вне зависимости от вида вашей деятельности.

Расход энергии при преодолении дистанции пешком 70 х 5 х 0,5 = 175 (ккал), бегом 70 х 5 х 1,0 = 350 (ккал), на велосипеде весом 10 кг (70 + 10) х 5 х 0,4 = 160 (ккал).

Как подсчитать расход калорий на ходьбу, бег и велосипедную прогулку

5 (100%) 1 vote



Похожие записи

Поделиться статьей
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Читайте также

Знакомства, психология отношений и т.д
0
293
А вы решитесь на тату?
0
310
Стройная фигура – не вопрос!
0
267
Пусть ваша память никогда вас не подводит!
0
300

Комментариев: 0

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика