Как комфортно похудеть и затем удержать вес

0
292

Как комфортно похудеть и затем удержать вес

Как комфортно похудеть и затем удержать вес

Худеть надо комфортно, это позволит избежать срывов и последующего возврата к исходному весу. Для этого, прежде всего, надо забыть как кошмарный сон все советы по разделению продуктов на полезные и неполезные, питайтесь традиционно для места вашего проживания, не забывая о здравом смысле.

Самыми страшными врагами худеющих считаются кулинарные изделия, но полный отказ от них при укоренившейся привычке вряд ли пойдет вам на пользу. А первый лайфхак таков: начните считать калории всего съеденного, воспользовавшись каким-нибудь удобным приложением к смартфону, и отведите на сдобу, пирожные и конфеты 20% рациона.

Остальные 80% — безусловно полезные фрукты (без пресловутого запрета винограда и бананов), овощи, яйца, крупы, молочные продукты, нежирное мясо и рыба. Не отказывайтесь и от хлеба – обязательно цельнозернового с добавлением ржаной муки.

Итак, для начала определите свою норму калорий – на похудение можете оценить ее как 25 ккал на каждый килограмм веса тела. В дальнейшем это значение будет еженедельно корректироваться для достижения оптимальных отвесов.

Проведите 2 недели на этой калорийности, и установите путем взвешивания на электронных весах, сколько килограммов вы потеряли за последнюю неделю (с понедельника второй недели до понедельника третьей). Если эта потеря составила 0,3-0,5 кг, все идет по плану, продолжайте худеть на прежней калорийности. При чрезмерной потере веса (0,6 кг и выше), увеличьте калорийность на 100 ккал, при недостаточной потере веса (0,2 кг и меньше, либо привес), уменьшите калорийность также на 100 ккал. Аналогично поступайте и в последующие недели. Таким образом, вы всегда будете «нащупывать» соответствующую своему уровню обмена веществ и физической активности калорийность, успешно худея на 2 кг в месяц.

Похудев до желаемого веса, перейдите в режим удержания. Что делать уже понятно – при отвесе увеличивайте калорийность, при привесе уменьшайте. Следуя нашим лайфхакам, вы непременно похудеете и удержите достигнутый вес!

Как комфортно похудеть и затем удержать вес

5 (100%) 1 vote



Похожие записи

Поделиться статьей
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Читайте также

Топ-8 полезных свойств кокосовой воды
0
36
Топ-4 секрета красивой кожи
0
44
Польза цинка для организма
0
55
Анорексия как расстройство пищевого поведения
0
55

Комментариев: 0

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика