Что такое кетогенная диета?

0
2050

Сегодня кетогенная диета достаточно широко и эффективно применяется серди людей, которые хотят красивое и подтянутое тело, однако вопросов о механизме действия и эффективности этой диеты пока остается крайне много. В чём же состоит её суть?

Сущность кетогенной диеты

Что такое кетогенная диета?

Подобно многим диетам, кето предполагает запрет на сладости, мучные изделия, фрукты, сухофрукты. Из рациона человека, сидящего на этой диете, исключаются быстро расщепляемые углеводы, которые заменяются медленными (каши). Поставщиком энергии в организм служит огромное количество жиров. Баланс БЖУ на кетогенной диете будет выглядеть соответственно следующим образом: 30%, 60%, 10%.

Механизм работы кетогенной диеты

При ограничении уменьшении количества углеводов в крови понижается уровень глюкозы, и организм начинает поиск альтернативных источников энергии и находит их в жирах. Запускается механизм окисления жиров не только из пищи, но и из запасов подкожного жира. Переориентация плана питания ведет к тому, что печень начинает вырабатывать кетоны, которые, окисляя жирные кислоты, используются в качестве энергии. Данное состояние организма и называют кетозом.

Помимо всего также уменьшается количество выделяемого в кровь инсулина, который мешает жиро-сжиганию. Таким образом, процесс похудения при кетогенной выглядит так:

  1. Приходящие в организм медленные углеводы имеют столь малое количество, что не откладываются.
  2. Состояние кетоза даёт возможность использовать пищевые жиры, и подкожные.
  3. Чем меньше инсулина в крови, тем быстрее идёт «топки» жира.

При аккуратном соблюдении диеты она будет работать очень эффективно и первые результаты можно увидеть уже по истечении первой недели. Преимуществом же этого типа питания является отсутствие голода, что в будущем не приведёт к перееданию и потери приобретенного эффекта.

Кетоз

Кетоз — это состояние метаболизма, когда углеводы, поступающие с пищей, находятся на столь низком уровне, что организм извлекатет энергию из окисление жиров и метаболизма кетоновых тел.

По причине дефицита углеводов печень вырабатывает кетоновые тела, питающие органы. Появление кетонов в организме человека на постоянной основе и запускает процесс кетоза.

Влияние кетогенной системы питания на производительность в спорте и на состояние тела.

Небольшое количество углеводов снижает возможность работать с повышенной производительностью. Это видно по сокращению молочной кислоты и наибольшей нагрузки на тренировке. Также кетогенная система питания ведет к понижению гликогена на 50%, этот факт свидетельствует о не достижении наибольшей производительности.

В течение данной диеты состояние нашего тела улучшается из-за снижение количества жира, однако к увеличению мышечной массы она не приводит.

Таким образом, можно сказать, что кетогенная диета является отличным способом для потери веса и сжигания жировых запасов. Однако такая диета не способствует росту мышц и оптимизации тренировочного процесса из-за снижения невозможности проводить тренировки в максимально интенсивном режиме.

Поделиться статьей
  • 2
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    2
    Поделились


Читайте также

Как правильно крутить роллы — инструкция
0
1155
Как работает коптильня горячего копчения: преимущества
0
958
Бургеры — доставка вкусных бургеров на дом
0
783
Как есть меньше сладкого без страданий
0
1407

Комментариев: 0

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика