Белково-углеводная диета

0
2173

Диета с интересным названием «Белково-углеводная» — это одна из одних исключительно эффективных, по качеству получаемого результата, диет. Ее характерной особенностью является то, что она позволяет рассчитывать на длительный эффект исчезновения лишних килограммов. Смысл диеты заключается в систематизированном чередовании дней, с обязательным употреблением только белковых или лишь углеводных продуктов.

Белково-углеводная диета

Схема следующая: 2 дня рацион питания составляет исключительно белковая еда, 1 сутки — сугубо углеводные и последующий день — пища смешанного характера. Далее курс повторяется сначала. Это диета кроме положительного эффекта не несет никаких побочных действий, а потому вышеуказанной схемы можно придерживаться безгранично долго.

Дни, когда допускается употребление строго белковых продуктов

Для того, чтобы рассчитать нужное количество белка, которое необходимо употребить за сутки, обратимся к простой формуле: желаемый вес, которого вы мечтаете достичь умножаете на 3. Например, вы хотите похудеть до 50 кг, значит в сутки вы будете потреблять не более 150 грамм белка (50 х 3). В такие дни вы можете потреблять постную говядину, телятину, обезжиренное мясо птицы (кожу естественно необходимо удалять), нежирные сорта рыбы, а также кисломолочные продукты, содержащие минимальное количество жира.

Углеводы исключаются из суточного пищевого меню в дни исключительно белкового характера полностью. Кроме того, в такие дни рекомендуется снизить употребление жиров максимально. В идеале их количество должно варьировать порядка 25 г в день.

Следите также, чтобы ваш суточный рацион не понижался ниже 1200 ккал, поскольку иначе вы получите обратную реакцию организма — метаболизм будет замедляться. При этом, не нужно потреблять больше 1500 ккал, поскольку избыток калорий не будет успевать расходоваться.

Углеводные дни

Количество потребляемых углеводов в сутки также рассчитывается по формуле, только по другой: желаемый вес умножаем на 4, следовательно, для нашего примера в сутки вам допустимо поедать 200 грамм углеводов. К углеводам относятся овощи, фрукты, крупы. Можно немного съесть шоколада и сладостей. Только следите, чтобы общая сумма килокалорий не превышала 1500 в сутки. В течение дня белковую пищу вы не принимаете, но вечером, перед сном, допускается стакан молока обезжиренного, немного творога или кефира. Жиров — не более 30 грамм в сутки.

Смешанные дни

В эти дни главная задача — не превышать общее количество килокалорий в сутки. Есть можно 50/50 белков и углеводов.

Поделиться статьей
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    1
    Поделиться


Читайте также

Как правильно крутить роллы — инструкция
0
1155
Как работает коптильня горячего копчения: преимущества
0
958
Бургеры — доставка вкусных бургеров на дом
0
783
Как есть меньше сладкого без страданий
0
1407

Комментариев: 0

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика